Arquivo para July, 2011

DISPUTANDO A MARATONA NO RIO…

Friday, July 22nd, 2011

 

 

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No último final de semana Ralf esteve no Rio para disputar a Maratona da cidade. Na ocasião, reencontrou o amigo Emanuel, com quem participou do BBB em 2009.

 

 

Ralf e Manu

 

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EX-BBBS NATALIA, EMANUEL E RALF SE ENCONTRAM EM FEIRA ESPORTIVA

 

 

 

 

Os ex-BBBs Emanuel, Natalia e Ralf se encontraram na Rio Sport Show, feira esportiva que aconteceu no Píer Mauá, no Rio. Eles conferiram de perto a participação de Natalia em um programa de treinamento que simula provas de diversas partes do mundo. A ex-BBB realizou um percurso de 36km, em que avaliou seu desempenho como forma de preparo para o Ironman de 2012.

FONTE: EGO 

 

 

 

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FIM DE SEMANA NO GUARUJÁ

Monday, July 11th, 2011

 

Nada como um belo dia de sol perto da natureza. Após um sábado onde pedalei por quase 4 horas na estrada de romeiros, o resto do fim de semana tinha que ser relaxando.

 

 

 

 

No sábado mesmo, fui para o almoço de aniversário do meu tio Adolfo. Na verdade uma feijoada daquelas de comer sem parar… E sem dor na consciência.

Meu computador diz que eu gastei 5mil calorias no ciclismo, ou seja, posso comer uns 2 dias direto que não irei repor tudo isso que perdi. Ainda no almoço combinamos com o tio Wilson (foto) de fazer um passeio de barco pelo Guarujá, no domingo.

 

 

 

 

Tivemos sorte e amanheceu um dia lindo e com temperaturas não tão frias pela época do ano. Matei a saudade de pilotar um pouco o barco. Fomos até a praia da Enseada e almoçamos no Dalmo “o bárbaro” como nos velhos tempos. No final ainda voltamos assistindo um belo entardecer. As fotos não mentem…
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RALF PARTICIPA DA “FASHION RUN”, EM SÃO PAULO

Thursday, July 7th, 2011

 

A mais bela das provas!!

 

 

 

 

Fazer a Fashion Run está virando pra mim uma obrigação. A prova é uma delícia! Encontro vários amigos, monte de gente bonita. Além disso, a prova disponibiliza um excelente café da manhã no elegante restaurante Gero, que fica no hall principal do Shopping Iguatemi. Imaginem… A prova é luxo puro!!
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Mas vamos falar um pouco da competição… São 5 km de corrida feitos nos arredores do shopping. O percurso é bem travado e tem leve descida, e leve subida. Assim, fica um pouco mais difícil traçar uma velocidade média e manter.  
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Largando
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Como aconteceu ano passado, o GPS do meu relógio não funcionou. O mesmo aconteceu com outros atletas. Não sei porque isso ocorre. O que sei é que dá uma bela estragada nos planos. Eu tinha que sair correndo pra 17km/h, acelerar pra 18km/h, acelerar mais a 19km/h, e fechar a prova correndo a 20km/h. Quem me dá a bendita velocidade é o GPS do relógio. Com ele sem funcionar eu tive que tentar acompanhar os líderes da prova. Resultado: eles saíram pra correr a 20km/h, e depois  de 1 km eu estava quebrado. A partir daí foi só sofrimento… Ainda por cima, não dava pra saber se eu podia ou não diminuir o ritmo.
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Final das contas, fechei a prova em 19min10. Foram 45seg abaixo do ano passado, mas 40seg acima da minha melhor marca do ano. Fiquei decepcionado, admito. Porém o resultado não foi dos piores, fiquei em 13º Lugar. Tirando os 7 ou 8 profissionais que tinham ali, fiquei entre os 5 amadores. Nada mal pra uma prova com cerca de mil participantes.
Decepcionado ou não, para os meus amigos eu corri pra caramba!!!! hahaha.
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Fim de prova!! Como sempre, arrasando… Nunca menos de 100% de empenho
 
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Aí dei passadinha no banheiro do shopping tirei a roupa suada, coloquei o agasalho e pude então tomar um longo café da manhã na companhia de vários amigos.  
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Com a Animal, veterana corredora ainda em grande forma. Foi 4º lugar feminino
 
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Com Juliana Góes. Sempre uma boa amiga
 
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Mais uma prova…!! Agora as energias começam a se concentrar pro Ironman 70.3 de Penha/SC. Mas antes disso farei a meia maratona(21km) do Rio de Janeiro dia 17 de julho. Simbora! 
Ralf
 
 
FOTOS: VINICIUS NUNES
 
 

A MEIA MARATONA DE FLORIPA…

Friday, July 1st, 2011

 

 

 

Quando começou 2011, eu identifiquei um problema nas minhas provas de triathlon… Eu fazia bons trechos na natação e no ciclismo, mas minha corrida era fraca diante dos outros atletas. Então neste ano coloquei uma meta de resolver este problema. Aproveitei o intervalo de quase 6 meses, que o Troféu Brasil deu, entre a primeira etapa em março e a segunda que será em agosto pra focar nas provas de corrida. Todo o treino foi direcionado para velocidade na curta, média e longa distancia, nesta ordem. 

O primeiro resultado foi na Fila Night em SP, correndo os 5km em 18:30. Pace médio de 3:42min/km. Foi excelente! Minha melhor marca tinha sido 20minutos. Aí veio os 10km. A meta era correr abaixo dos 40minutos. Terminei a prova com 39:40, mas com 400metros a mais o que deu 38:30 pros 10k no GPS. Pace médio de 3:51min/km. Muito melhor do que eu esperava. Faltava então a meia maratona (21km).

 

 

Correndo na beira mar de Floripa

 

 

 

Assim, parti para Floripa. A meta era fazer a prova pra baixo de 1H35min. Fechei a prova com 1H31min. Pace médio de 4:20min/km. Para se ter uma idéia eu baixei 1min30seg nos 5km, 4min30 nos 10km e 13min nos 21km… Satisfeito é pouco!

 

 

Na chegada… O relógio não mente, 1:31. Belo tempo de prova!

 

 

 

Agora, compartilho com vcs várias fotos dessa belíssima prova em Florianópolis…

A largada foi às 7:30 da manhã, e apesar do frio, o sol estava lá dando muita cor na paisagem. A prova passa por locais famosos como a avenida Beira Mar, e em frente ao cartão postal, que é a ponte pensil. Espero que gostem!!

 

 

Belas paisagens ao longo do percurso, como a famosa ponte pensil de Florianópolis

 

 

Uma das fotos, quero explicar, pois foi um fato curioso… Lá pro km 10 encontrei o Arthur e o Chiquinho. Chiquinho é um cadeirante, e Arthur um atleta de larga data. http://transpirando.com/2010/10/22/arthur-e-chiquinho-a-superacao-atraves-da-dedicacao-de-dois-irmaos/ . Eles são irmãos e participam juntos da prova. Arthur leva Chiquinho pras corridas, e não fazem feio. Corremos juntos até quase o km 20, Arthur, Chiquinho, o triatleta Alexandre e eu conforme vcs vêem na foto. Até demos uma ajudinha nas subidas das pontes. Um grande exemplo para todos! 

 

 

Correndo ao lado de Arthur e Chquinho, e do triatleta Alexandre

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Chegada… Alívio!!

 

 

 

 

Os próximos desafios agora são baixar estes tempos nas provas deste domingo, que será a Fashion Run, no shopping Iguatemi de SP (5km), e a Meia Maratona do Rio que acontece junto com a Maratona Internacional, em 17 julho. São provas mais difíceis, pois têm mais subidas, mas aí mora o desafio… rsrs.

Abraço

Ralf

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