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RALF ACOMPANHA A F-TRUCK EM SÃO PAULO

Saturday, July 24th, 2010

 

 

 

Neste sábado, Ralf visitou os boxes da F-Truck durante os treinos em Interlagos. Lá encontrou os amigos Roberval Andrade e Beto Monteiro, pilotos da categoria, e viu Roberto maracar a pole position.

 

 

 

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“Estar em Interlagos me traz várias lembranças, e bate aquele comichão de voltar a correr”  disse Ralf, que também é piloto.

 

 

 

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FOTOS : VINICIUS NUNES

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RALF PARTICIPA DA “MEIA MARATONA DO RIO”

Wednesday, July 21st, 2010

 

 

Nos últimos tempos surgiu uma idéia, na verdade um grande desafio. Fazer um Ironman. Para que se entenda, estamos falando de uma prova de Triathlon que dura em média 10 horas!

 Hj faço a distância Olímpica e concluo uma prova em aproximadamente 2 horas e 20 minutos. Imaginem o tamanho do desafio.
Mirei o Ironman de Floripa que será em junho de 2011, e neste caminho preciso adequar meus treinos pra este objetivo. O caminho primeiro é fazer um meio Ironman. Na natação a distância pra mim já é uma realidade. No pedal recentemente cumpri os 90km tb sem problemas. Faltava a meia maratona(21km).

Aí surgiu o convite pra participar da meia maratona do Rio. O convite veio do Belino da Elite Assessoria Esportiva, e não tive como negar. Parti então para o Rio. Traçamos a estratégia da prova de acordo com meus tempos em corridas de 10km e fui pra prova!

 

 

Largada às 7 da manha lá no Pepê, na Barra da Tijuca, e tome corrida. Acelerei bem até o km 12 quando dei uma cansada. Mantive o esforço e fui levando. As duas subidas bastante longas neste primeiro trecho dão uma derrubada no fisico. Aí vão chegando as praia de Ipanema, Copacabana, e a alegria da galera vai contagiando. À partir do km 17 voltei a acelerar o ritmo e ainda achei forças pra um sprint final no ultimo km. 1 hora e 44minutos de prova. Mantive assim o objetivo de correr pra baixo de 5min/km.

Ou seja, sou capaz de fazer a natação, o ciclismo e a corrida de um meio Ironman. Falta agora fazer tudo junto!!! Minha nossa! É uma prova de 5 horas pelo menos.

 

 

E domingo agora sigo nas provas. Farei a Mizuno 10 Milhas, tradicional prova passando por SP. São 16 km e espero fazer um ritmo de prova mais intenso do que a meia maratona, mas como a distância entre as provas é pequena não sei se estarei totalmente recuperado para o esforço.

Ralf

 

 

 

RALF NA FESTA DA “UNIDOS DO PERUCHE”

Thursday, July 15th, 2010

 

 

Na noite desta terça-feira,13, Ralf Krause prestigiou a festa da Unidos do Peruche, realizada na Sala Olido, no Centro de São Paulo. Na ocasião a modelo Caroline Bittencourt foi anunciada Rainha da Bateria.

 

 

FONTES:  CARAS

                 MSN (FAMOSIDADES)

 

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AÇÃO CRIANÇA

Thursday, July 8th, 2010

 

NOITE DO BEM

 

Ralf Krause participou da abertura da 10ª Semana da Pizza da Fundação Ação Criança, que aconteceu na noite de segunda-feira (5), na Pizzaria Veridiana, em São Paulo.

 

Caco Ricci, Ralf Krause, Zé Luis

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Ralf Krause e Andréa Guimarães

 

FONTE: BUXIXO

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CONVITE

 

 

açao criança

 

 

No dia 5 de julho, próxima segunda feira, a Pizzaria Veridiana, realizaremos a abertura da 10ª Semana da Pizza Ação Criança.

Esta ação irá até o dia 11 de julho onde parte da renda das pizzas tradizionale (molho de tomate fresco coberto com muzzarela) vendidas durante esta semana será revertida para a Fundação Ação Criança (unidade Jardins).

 Para o sucesso desta nossa iniciativa gostaríamos de contar com a sua valiosa presença no dia de lançamento dessa ação.

As personalidades vestirão a camiseta da Ação Criança e participam do evento, colocando “literalmente a mão na massa!”

 

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RALF PARTICIPA DO “TROFÉU BRASIL DE TRIATHLON”

Thursday, July 1st, 2010

 

Tradicional prova do calendário nacional, o Troféu Brasil de Triathlon realizou sua segunda etapa do circuito em Santos no último final de semana.

Cerca de 700 atletas, entre amadores e elite, participaram da prova, em Santos, litoral paulista. Em um dia ensolarado e fresco, eles largaram às oito horas da manhã para percorrer as distâncias de 750m no mar, dez quilômetros de ciclismo e cinco de corrida.

 

 

Um público muito animado assistiu da areia da praia a premiação das atletas de elite, e pode ver um dos mais novos famosos que aderiram ao Triathlon, o ex-bbb Ralf Krause. Adepto da modalidade desde novembro de 2009, Ralf começou no esporte para conseguir uma forma física “mais ampla, segundo ele.

Apaixonou-se pela atividade depois de uma prova short (distâncias curtas), e já está inscrito em todas as etapas do Trféu Brasil 2010. “É interessante correr depois de ter participado do BBB porque as pessoas brincam comigo durante a prova”, conta o novo triatleta, que confessa ser muito mais difícil completar o triathlon a participar de um reality show.

 

Ralf entrega o troféu às vencedoras

 

FONTE: WEBRUN

FOTOS: HELCIO RENATO

 

 

EMOÇÃO E EVOLUÇÃO

 

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FOTO: HELCIO RENATO

 

Três meses de treinos intensos entre a 1ªEtapa do Trofeu Brasil e a 2ª ocorrida no domingo passado. Minha expectativa era de baixar meus tempos tanto no geral da prova como em cada modalidade (Natação, Ciclismo e Corrida). Minha última marca era 2H32min.

 A meta era fazer em 2H26min, mas acabei me superando e fiz 2H21!!… 11minutos abaixo da minha última marca. Baixei 6 minutos no mar, nadando pra 24min os 1500metros. No ciclismo melhorei o tempo em 2:30min totalizando os 40km em 1hora e 09minutos. E na corrida ganhei mais 2:30min, fechando os 10km em 47min.

 

 

FOTO:HELCIO RENATO

 

 

Na natação estou já perto dos melhores na prova, mas no ciclismo e na corrida ainda ha muito espaço pra evoluir. Meus treinos seguem em ritmo forte, sempre supervisionados pela Fernando Sales Assessoria Esportiva(www.fernandosales.com.br).  Minha suplementação é orientada pelo Dr. Rogério Padovan (medicina ortomolecular – www.rogeriopadovan.com.br), e agora todos meus suplementos são fornecidos pela melhor empresa nacional do ramo a Probiótica (www.probiotica.com.br). Meu material esportivo fica por conta da Mizuno, e equipamentos e ajustes na bike por conta da Fast Runner (www.fastrunner.com.br), que tem à frente da sua oficina o competente e também triatleta, Santos. Além de cuidar da minha bike ele ainda me dá várias dicas.

 

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FOTO: HELCIO RENATO

 

 

Com esta estrutura toda fica bem mais fácil evoluir no esporte.
Estou bastante feliz com o resultado e agora já neste domingo próximo(04/07) enfrento novo desafio na prova de 10km de corrida da Adidas, o Circuito das Estações – Etapa Inverno. Na ultima corrida fiz 46:15min e quero ver se agora venho pra casa dos 45min, que era minha meta pro fim do ano. Vai depender um pouco do numero de subidas.
Mando notícias semana q vem!

Ralf

 

 

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Ralf e a amiga Ana Sampaio, que estava estreando no triathlon

 

FOTO: HELCIO RENATO

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